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健身有健身的法则，无论是增肌还是减脂，我们都需要学习正确的训练方法、饮食技巧，并且保持劳逸结合状态，才能提高健身效率，收获理想的身材。

不同的人进行健身锻炼，获得的健身效率是不同的。这除了健身方法不同外，跟平时的生活习惯也有关系。

今天小编分享4条黄金健身准则，让你花最少的时间，收获更好的身材！

1、重视抗阻力训练，提高健身效率

无论是增肌还是减脂，你都需要加入抗阻力训练，抗阻力训练可以有效提升肌肉维度，预防肌肉流失，帮你提高身材线条感，提高曲线魅力。

健身的流程是先做力量训练后做有氧运动，减脂的人可以以抗阻力训练为辅，而增肌训练的人可以以力量训练为主。

力量训练的选择要以复合动作为主，合理分肌群训练，不要每天锻炼同一肌群，给目标肌群足够的休息时间，劳逸结合才能提高健身效率。

2、控制有氧运动时长，避免肌肉分解

有氧运动可以帮我们强化体能耐力，锻炼心肺功能，还能有效降低体脂率，提高运动表现力。但是有氧运动过量不宜，长时间有氧运动会消耗身上的肌肉，影响增肌效率，同时也会降低身体基础代谢，影响减肥效果。

无论是增肌还是减脂人群，我们都需要控制有氧运动时长，减脂人群每次有氧运动不要超过1小时，增肌人群每次有氧运动时长不要超过半小时。

此外，我们还需要循序渐进地提高运动强度，高强度训练可以避免肌肉流失，同时提升燃脂效果，达到增肌减脂的目的哦！

3、补充足量蛋白，提高健身效果

健身训练会提高身体的卡路里消耗，身体对营养的需求也会有所提升，因此，我们需要保持身体所需营养，才能提高身体的代谢动力，收获更好的健身效果。

蛋白是肌肉合成的原料，也是身体必不可少的营养物质。增肌人群需要补充足量蛋白，才能提高肌肉生长效率，每天每公斤体重可以补充1.5-2g蛋白质，减肥的人补充每公斤可以补充1.2-1.5g蛋白，还可以延长饱腹时间，降低暴食几率，提升减肥成功率。

我们可以选择高蛋白食物，比如一颗水煮蛋的蛋白含量是7g，100g鸡胸肉的蛋白含量达到了22g以上，那么你每天的蛋白补充量足够了吗？

4、 健身坚持3个月以上

健身训练并不是一件速成的事情，而需要坚持足够的时间，才能让你量变引起质变。如果你急于求成，没有耐心去坚持，你就无法取得理想的效果。

健身计划至少要坚持3个月以上，每个月调整并且优化训练计划，不要一成不变的执行。我们坚持健身的时候，身体的运动能力会逐渐提升，你会逐渐适应更大强度的运动，我们需要提高训练强度，才能让身材获得更快的蜕变。