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黄金有氧运动——骑行

2022-10-10 10:32:22 708

摘要:骑行是一种健康自然的运动方式,被称为“黄金有氧运动”,长期坚持骑车对身体大有好处。一、骑行对身体的益处1、减压坚持骑行锻炼,保持有规律的生活,有助于改善植物神经功能,消除沮丧情绪,从而提高睡眠质量。2、健脑骑自行车不仅是一项体力运动,同时也...

骑行是一种健康自然的运动方式,被称为“黄金有氧运动”,长期坚持骑车对身体大有好处。

一、骑行对身体的益处

1、减压

坚持骑行锻炼,保持有规律的生活,有助于改善植物神经功能,消除沮丧情绪,从而提高睡眠质量。

2、健脑

骑自行车不仅是一项体力运动,同时也是一项脑力劳动,可以提高神经系统的敏捷性,提高大脑的认知能力和记忆力,能有效预防大脑的早衰及偏废。

3、预防糖尿病

有研究发现,经常骑自行车的人患2型糖尿病的风险可能较低。

4、增强心肺功能

长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力,血管壁弹性增强,肺活量增大,可以提升心肺功能。

5、锻炼下肢肌肉

骑车不但能有效锻炼下肢肌肉关节,还可以动员躯干和上肢肌肉。长期骑行能激活下肢股四头肌、臀肌、腓肠肌,强有力的肌肉不仅能避免运动中受到损伤,也会对骨关节起到支持保护作用,并延缓关节退变、老化。

二、骑行的危害

1、对颈椎、腰椎的损害

长期远距离骑车,可能会导致颈肌和腰肌劳损,要多变换骑车姿势。

2、造成手部损伤

长时间骑车后,易患腕尺管综合症,导致两手木麻、酸胀,握物无力,所以长时间骑行时,应每小时左右下车活动一下上肢,加强对上肢的针对锻炼,如拍球。

3、影响性功能,导致泌尿系感染

骑车时会压迫会阴部,影响局部血液循环,易导致男性患前列腺炎、阳痿,女性患泌尿系感染。

三、最佳的骑行强度

建议每次骑车锻炼至少保证在30分钟以上,以中等强度为宜,即呼吸感觉到微喘、心率控制在120~150次/分钟。

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