时间：2022-08-27 20:33:44 | 浏览：3378
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健身进行力量训练应该从何入手？健身中的黄金动作有哪些呢？
健身老司机会告诉你，从深蹲、（低位）引体向上、卧推、硬拉、推举这5个动作开始训练就足够了。
这5个动作可以有效激活身体各大肌群，是不容易错过的黄金复合动作，无论新手还是老手都需要掌握这些动作。
下面我们来看看不同健身动作，分别锻炼哪些肌群？
动作1、深蹲
深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，还能带动腰腹肌群一起发展，帮你提升下肢稳定性，跟身体的爆发力。
腿部肌群是很多新手会忽略的一个部位，而练腿的重要性可谓是重中之重，双腿是动力之源，是行走的动力，人老显老腿，坚持练腿可以预防肌肉退化，让你保持了灵活矫健的双腿。每次4-5组，每组12-15次，3-4天锻炼一次。
动作2、（低位）引体向上
引体向上是锻炼背肌的黄金动作，背肌是身体的第二大肌群，坚持练背可以改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，还能改善体态问题，帮你塑造挺拔的身姿。
很多健身新手是无法完成一个标准的引体向上的，这个时候我们可以降低训练难度，进行低位引体向上训练，这样可以提升手臂力量，同时强化背肌，一段时间后再尝试标准的引体向上训练，相信你会突破0的个数。每次4-5组，每组12-15次，3-4天锻炼一次。
动作3、卧推
卧推可以分为哑铃卧推跟杠铃卧推，是锻炼胸肌，提升胸肌线条的有效方法。大多数健身新手都希望练出饱满的胸肌，那么卧推就是不容错过的一个黄金动作。
刚开始卧推的时候我们一定要学习动作标准轨迹，熟悉动作后再循序渐进提升负重训练，这样才能找到练胸的感觉，同时降低受伤风险。每次4-5组，每组12-15次，3-4天锻炼一次。
动作4、推举
推举是锻炼肩部三角肌的黄金动作，虽然肩部三角肌是一个小肌群，但是这个肌群连接着手臂、背肌，对于打造倒三角身材具有重要的作用。推举练肩可以帮您改善溜肩问题，让你锁骨更好看，成为行走的衣架子。
不过，肩袖肌群是比较脆弱的，我们要做好充分热身再进行推举训练。推举的时候，你不能像练腿跟练肩一样进行大重量训练，而需要选择中小重量进行刺激，才能安全、高效的锻炼。每次4-5组，每组12-15次，2-3天锻炼一次。
动作5、硬拉
硬拉可以分为屈腿硬拉跟直腿硬拉，硬拉可以刺激下背肌、腹部肌群跟臀肌，帮你提升背肌力量，提升关节稳定性，让你运动的时候才不容易受伤。
在健身房锻炼可以选择杠铃硬拉，居家锻炼的人可以购买一副哑铃在家进行哑铃硬拉。每次4-5组，每组12-15次，3-4天锻炼一次。
国家外汇管理局周日公布的数据显示，截至7月末，我国外汇储备规模为31041亿美元，较上月末增加约328亿美元，增量创2021年1月来新高。截至2022年7月末，咱的外汇储备余额为31041亿美元，加上9678亿美元的美债，总体比上月增加了198亿元。
让投资者赔得很惨的往往是那些业绩巨差，负债累累的烂股票。11、投资者行为决定短期股价，基本面决定长期股价。24、但是对于情绪性的暴跌，大盘非理性的暴跌和无病的大跌，就是低档介入赚钱的好机会，很多牛股的机会就是跌出来的。
展望未来，高盛投资组合策略分析师PeterOppenheimer认为，投资环境正在迎来一场新的“范式转换”——“现代周期”已成往昔，“后现代周期”正在开启。在5月9日刊发的研报中，Oppenheimer提出了“后现代周期”这一概念。
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这不前不久，冯大爷女儿的的十八岁生日就到了，老爷子瞬间想到曾经老宅里埋的酒，于是他招呼儿子，风风火火的去把酒挖了出来。他听闻茅台酒值钱，便让家里人和他一起带着两瓶酒去找收酒的行家，看看放了十几年的老酒能卖多少钱，。
黄金此番下跌，主要受美联储鹰派发言以及美元走强的影响，投资者在寻找更多可能影响加息的经济线索。据悉，魏塞尔伯格自1973年开始为特朗普家族工作，是特朗普的财务“大管家”。不过，即便魏塞尔伯格提供了证词，也不会牵连特朗普家族成员，因为特朗普家族成员没有被指控在案件中存在不当行为。
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据海关通告，这6名走私贩打算偷运45根金条到阿联酋和亚美尼亚，机场当局在该团伙登机后将其拘留。（编辑：高雅）。当地时间8月18日，在莫斯科伏努科沃机场，海关官员拘留了6名携带225公斤黄金的走私贩。
中国建设银行官方网站截图而在此前，7月15日，工商银行同样发布公告称，自2022年8月15日8：00起将暂停账户黄金、账户白银业务开仓交易，客户已设置且未成交的开仓挂单将自动失效，持仓客户的平仓交易不受影响。
光大银行金融市场部宏观研究员周茂华表示，今年2月末，地缘局势紧张和美国高通胀预期一度提振黄金投资需求，但进入3月份，美联储政策急转弯导致美债利率飙升，一定程度上开始削弱黄金的吸引力。同时，在美联储加息预期下，美元流动性趋紧，致使美元强势升值，对黄金价格也形成了利空效应。